PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN HIỆU QUẢ, AN TOÀN

Phương pháp giảm cân hiệu quả, an toàn là cụm từ ngày càng được tìm kiếm nhiều trên các công cụ tìm kiếm. Không khó hiểu khi ngày nay, thừa cân, tăng cân quá mức hay béo phì là một vấn đề về dinh dưỡng thường gặp nhất và mang tính chất toàn cầu.

Muốn có một phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn cho bản thân, cần nắm vững nguyên tắc sau:

– Phải kiên trì, lâu dài, và phối hợp nhiều phương pháp.

– Phải điều trị tích cực khi có dấu hiệu tăng huyết áp, suy tim.

– Giảm cân phải từ từ, đáp ứng được nhu cầu của người bệnh.

Các phương pháp giảm cân hiệu quả:

1. Phương pháp giảm cân hiệu quả thông qua chế độ ăn.

– Giảm lượng thức ăn hàng ngày xuống còn ¼ – 1/3 so với trước. (khoảng 800 –  1200kcal/kg).

– Điều chỉnh hành vi ăn uống của bản thân. Và thay đổi một cách dần dần với sự giúp đỡ của cộng đồng,…

– Chế độ ăn hàng ngày giảm glucid < 60%, Lipid hạn chế tối đa, Protid có thể dùng 1g/kg/ngày.

– Cung cấp đủ Vitamin cần thiết: Vitamin tan trong dầu, Kali, sắt, acid amin.

– Hạn chế số bữa ăn trong ngày. 3 bữa là hợp lý. Tránh ăn các loại glucid hấp thu nhanh và các chất béo bão hòa. Muối chỉ dùng 2 – 4 g/ngày.

Thực đơn cho người béo muốn giảm cân được tính theo cân nặng như sau:

Lao động nhẹ = IBM * (20 – 25 calo).

Lao động trung bình = IBM * (25 – 30 calo).

Lao động nặng = IBM * (30 – 35 calo).

– Mục tiêu là giảm cân từ từ, khoảng 2 – 3 kg/tháng.

– Chia chế độ ăn thành hai giai đoạn:. Giai đoạn giảm cân và Giai đoạn củng cố kết quả.

2. Phương pháp giảm cân hiệu quả thông qua tập luyện.

Tăng cường vận động và tập thể dục. Áp dụng các bài tập theo tuổi và các biến chứng (nếu có). Mặc dù tiêu tốn năng lượng khi tập luyện thường là tương đối ít nhưng lợi ích về mặt sức khỏe rất cao.

3. Phương pháp giảm cân hiệu quả thông qua điều trị nội khoa (Dùng thuốc).

Thuốc dùng để điều trị thừa cân, béo phì được áp dụng từ lâu. Tuy nhiên, cần lưu ý là ngày nay có nhiều loại thuốc đã bị cấm sử dụng. Điển hình như: enphedrin, fluoxetin, caffein. Một số thuốc khuyên nên hạn chế sử dụng như Mazindol, Phenternin, Benzaphetamin, Phendinetrazin.

Cũng cần lưu ý, các thuốc điều trị thừa cân, béo phì thường sẽ kèm theo một vài tác dụng phụ không mong muốn. Một số loại thuốc thường dùng để giảm cân hiệu quả:

– Các dẫn xuất Amphetamin (Ampheramom, Mephenorex): có tác dụng làm giảm cảm giác thèm ăn. Không nên dùng kéo dài vì có nguy cơ quen thuốc, rối loạn trí nhớ.

– Fenfluranin: có tác dụng lên trung tâm hoạt động của serotonin. Gây ức chế cảm giác thèm ăn, nhất là đồ ngọt. Thuốc điều trị sau 28 tuần giảm được 15,6% trọng lượng so với trước điều trị. Là phương pháp giảm cân hiệu quả cao hiện nay.

Tác dụng phụ có thể gây tổn thương van tim. (tuy gần đây thử nghiệm số trường hợp xảy ra tác dụng phụ là 0 nhưng vẫn nên thận trọng khi sử dụng).

– Orlistat: Tác dụng ức chế hoạt động của enzym lipase của dạ dày và tụy. Dẫn tới giảm khả năng hấp thu chất béo của ruột, tăng bài tiết triglycerid qua phân. Điều trị 24 tuần giảm 9,8% trọng lượng cơ thể.

Tác dụng phụ làm giảm Vitamin hòa tan trong mỡ, vitamin P, E, carotin, ỉa phân mỡ.

– Thuốc chủ vận Andrenergic: Tác dụng giảm cân thông qua tiêu thụ năng lượng, chống tăng đường huyết.

– Leptin: Tác dụng chán ăn, tăng hao phí năng lượng.

– Thuốc choán chỗ dạ dày: Loại này khi ăn vào sẽ hút nước căng to.

– Thuốc an thần: Khi béo phì có nhiều liên quan đến stress, tâm thần, trầm cảm.

– Vận động thân thể: Có lợi nhiều mặt, tùy trường hợp cụ thể mà áp dụng.

Tâm lý trong điều trị cũng rất cần thiết.

4. Phương pháp giảm cân hiệu quả thông qua điều trị phẫu thuật.

Chỉ áp dụng trong một số trường hợp đặc biệt.

– Phẫu thuật tạo hình dạ dày.

– Phẫu thuật nối tắt đường tiêu hóa.

– Phẫu thuật cắt mỡ.

Hi vọng sau bài viết này bạn sẽ biết phương pháp giảm cân hiệu quả nào phù hợp với mình!

__ Bài viết sử dụng tài liệu của PGS. TS Đỗ Trung Quân – Điều trị nội khoa – ĐH Y Hà Nội __